更年期障害-軽く乗り切ろう!

◆更年期障害のしくみ◇

女性ホルモンには、髪をつややかにしたり、肌のハリを保ったり、女性らしい体を作る作用があります。しかし、女性ホルモンの働きは、それだけではないのです！女性ホルモンには、脳や自律神経の働きを高める作用もあるのです。更年期に入り、女性ホルモンの分泌が不十分になると、脳は女性ホルモンをなんとか分泌しようとして、性腺刺激ホルモンを過剰に分泌します（通常の１０倍以上）。その結果、脳や自律神経が興奮状態に陥り、更年期障害と呼ばれる体の不調を引き起こします。更年期障害の症状は個人差があり、全く感じない人もいます。また、更年期障害がどのように表れるかにも個人差があります。更年期障害の症状は、体質だけではなく、食生活や生活習慣にも関係しています。

また、最近、話題になっていますが、「自分は更年期障害ではない」と思っていて、苦しんでいる人が多いそうです。更年期障害は、閉経後に発症すると思っていませんか？更年期障害は、閉経前後の女性ホルモンの減少によるものなので、閉経前でも発症するのです。「もしかして更年期障害？」と感じたら、婦人科を受診してみましょう。

◇更年期障害を軽減しよう！◆

更年期障害の症状がつらい場合は、婦人科に行くのが一番ですが、まずは自分で対策を行ってみましょう。更年期障害を軽減するためには、食生活に加えて、精神面のケアも必要になります。

更年期障害に効く食生活・・・

（１）更年期障害対策として、大豆食品を毎日摂取しましょう。大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た作用を持っています。大豆イソフラボンは、髪や肌をつややかに整え、心と体のバランスを整えてくれる栄養素なのです。更年期障害に関わらず、女性ならば心がけて豆腐や納豆など、大豆を毎日の食生活に取り入れましょう！
（２）更年期障害対策として、牛乳や乳製品でカルシウムを毎日摂取しましょう。女性ホルモンであるエストロゲンは、破骨細胞の働きを抑え、骨からカルシウムが失われるのを防いでくれています。更年期障害対策で女性ホルモンが減少すると骨密度が低下し、骨粗しょう症などを引き起こしてしまう恐れがあります。更年期障害対策による骨粗しょう症を防止するため、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどで毎日カルシウムを補強しましょう！

イライラを抑える工夫・・・

更年期にイライラしてしまうのは仕方のないこと。それを悩んでしまっては、余計に精神的にまいってしまいます。一日に一度だけでも、心身をリラックスさせる時間を持ちましょう。病院でも、更年期障害の治療としてアロマテラピーなどを取り入れているところも多いんですよ！

ぬるめのお風呂で半身浴をする
ラベンダーやベルガモットのエッセンシャルオイルを入れて入浴する
ウォーキングなど軽めの有酸素運動を行う
ずっと忙しくてできなかったお稽古事をはじめてみる・・・

たまにはちょっと贅沢して、ゆっくりとマッサージを受けてみるのもいいでしょう。更年期は、子育てもひと段落して自分のために時間を取れる時期です。たっぷりと「きれいになるための自分磨き」に時間をかけることもできますよね。イケメン俳優に憧れることや、きれいでいたいと思うことも、女性ホルモンを活発化して更年期障害の治療になるんですよ。

専門医の診断を受ける・・・

「更年期障害で医者なんて」と思っている方が多いと思いますが、実際に専門医の診断を受ける人が増加しています。今はいい薬もでてきているため、びっくりするくらいに症状が軽くなります。更年期障害に負けず、もっと自分の時間を自由に使って元気に生活するためにも、無理をせずに早めに医師の診断を受けてみましょう。

主婦もＯＬもおじいさんも毎日コツコツ・・・。０円からはじめて３年間で１億円貯金が目標！ひいおばあちゃんにもわかるように、丁寧に説明しています♪
さっそく勉強開始☆・・・…→　１億円貯金法！