セラミド＆フィトケミカル

◆セラミド量チェック！◇

あなたの肌は、セラミドが足りていますか？チェックしてみましょう。

• （１）指紋がつかないように注意して、セロハンテープを 2 ｃｍほど切ります。
• （２）そのセロハンテープを、洗顔後の素顔の状態で、頬の一番高いところに貼り付けます。
• （３）セロハンテープを軽く押して３秒待ちます。
• （４）セロハンテープをゆっくり剥がして、粘着面の様子を見てください

気になるセラミド量は・・・

• 白いところがきれいなマス目状→セラミドたっぷり！
• ところどころ、薄いところがある→ちょっと肌のキメが乱れている？セラミドＵＰを目指しましょう！
• ところどころ穴がある→肌は砂漠状態。毛穴やしわも目立っているかも・・・。大至急セラミド補給！

◆セラミドを増やすには？◇

セラミド不足は、肌を乾燥させてしまい、肌の老化を早めてしまいます。セラミドを増やして、肌年齢＜実年齢を目指しましょう！セラミドには、フィトケミカル！フィトケミカルは、皮膚の新陳代謝を活発化させ、セラミド生成を促してくれます。フィトケミカルとは、植物が自己防衛のために作り出す化学物質です。例えば、紫外線から身を守るために作り出す色素成分などがフィトケミカルに当たります。セラミドＵＰに効果的なフィトケミカルは、大きく分けて、

• セラミドＵＰフィトケミカル野菜：緑（ほうれん草、緑茶、青ネギ、きゅうり、レタス、キウイなど）
• セラミドＵＰフィトケミカル食材：赤（トマト、赤パプリカ、いちご、とうがらしなど）
• セラミドＵＰフィトケミカル食材：オレンジ（みかん、オレンジ、にんじん、パパイヤ、柿など）
• セラミドＵＰフィトケミカル食材：紫（なす、ぶどう、さつまいも、ブルーベリーなど）
• セラミドＵＰフィトケミカル食材：白（玉ねぎ、大豆、竹の子、しょうがなど）
• セラミドＵＰフィトケミカル食材：黄色（玄米、バナナ、アボガド、アーモンドなど）
• セラミドＵＰフィトケミカル食材：黒（黒ゴマ、こんにゃく、ごぼうなど）

の７色に分けられます。セラミドの生成に不可欠なのは、緑、白、オレンジ、黒のフィトケミカルです。特に、黒は、こんにゃくで取りましょう。こんにゃくには、セラミドを作るための成分が含まれています。

◆フィトケミカルはどうやってセラミドを作るの？◇

上記の４色のフィトケミカルには、それぞれに役割があるのです。

• （１）白のフィトケミカル食材は、血流を促して、セラミドを合成するための成分を肌へと送り届けます。
• （２）緑のフィトケミカル食材は抗酸化力の強いため、セラミドの合成を邪魔する活性酸素を撃退してくれます。
• （３）オレンジのフィトケミカル食材は、肌の中で抗酸化力を発揮し、表皮の活性酸素を撃退してくれます。
• （４）黒のフィトケミカル食材には、セラミドの材料が含まれており、白、緑、オレンジによって、無事、肌へと届きます。

フィトケミカルの摂取量は特に決まっていませんが、毎日継続して摂取することが大切です！通常は、肌は 28 日周期で生まれ変わるので（肌のターンオーバーといいます）、約１ヶ月は続けるとセラミド効果がでると思います。

◆セラミド入り化粧品◇

最近、セラミド入りの化粧品がでてきました。セラミドは、肌に直接塗って効くのでしょうか？セラミドが働くのは表皮の一番上なので、同じように「肌にモチモチ感を与える」といわれているコラーゲンなどよりも効果が表われやすいと考えられています。ただし、外からのセラミド補給に頼らずに、中からもセラミドが生成されるように、ライフスタイルを見直してみてください。寝不足や、日焼けなど、肌にダメージを与える生活を繰り返すと、その肌の修復のために栄養素が使われてしまい、セラミドの生成まで栄養素がまわってきません。肌と健康とは、深く関わっているのです。急にあれもこれもと思っても大変なので、毎日少しずつ（例えば、毎日、朝は果物を食べる、１日に３０品目の食材を取るなど。１日に３０品目とれば、上述した４色の食材は軽々とクリアできるはずです。）行っていきましょう。セラミド効果が表れだすと、うれしくてさらにがんばる力になりますよ。

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